De wintermaanden komen er weer aan. Volop gezelligheid, lekker eten en cadeaus, maar helaas is het ook vaak koud, donker en nat. Voor je immuunsysteem zijn deze maanden een extra uitdaging. Iedereen heeft weleens een verkoudheid of een griep, niemand zit daarop te wachten en jij als longpatiënt al helemaal niet. Laat staan als je COPD hebt. De klachten zijn vaak heviger en het duurt langer voordat je weer volledig hersteld bent. Hoe kan je er nu voor zorgen je minder vatbaar bent voor die virussen?

Eigenlijk is het vrij eenvoudig en daarom juist een uitdaging. Wat wat eenvoudig is lijkt makkelijk toe te passen maar de werkelijkheid is anders. Gelukkig hebben wij met onze praktijk daar veel ervaring mee. We helpen je weer gelukkig te worden en besteden tijd, aandacht en zorg aan jou. 

Begin met het aandacht hebben voor de onderstaande 4 onderdelen van je leefstijl zodat jouw weerstand staat als een huis!

Beweging

Als je beweegt verbeter je niet alleen je lichamelijke gezondheid maar ook je geestelijke gezondheid. Opbouw van spieren, conditie, de ontspanning en de voldoening helpen allemaal om je weerstand te verhogen. En als je dit in de buitenlucht doet wordt je immuunsysteem helemaal blij. Let op: overbelasting door te zwaar of te vaak te sporten werkt juist averechts.

Voeding

We weten allemaal dat gezond en gevarieerd eten goed is voor je gezondheid, maar als je extra aandacht geeft aan a) vitamines en b) gezonde darmflora kan je je immuunsysteem extra ondersteunen. Wees zuinig met alcohol want dit is een aanslag op je weerstand.

1. Een combinatie van de voedingsstoffen vitamine C, vitamine D, zink, selenium en ijzer blijkt je weerstand een boost te geven. Welke producten kan je eten zodat je wat meer van deze voedingsstoffen binnen krijgt?

• Vitamine C >> citrusfruit, kook, kiwi en aardbei
• Vitamine D >> vette vis (en de zon)
• Zink >> vlees, kaas, graanproducten, noten en schaal- en schelpdieren
• Selenium >> vlees, vis, volkoren graanproducten, zuivelproducten
• IJzer >>  vlees, vis, kip, volkoren producten, peulvruchten en donkergroene groenten (zoals snijbiet en andijvie)

Je hebt dagelijks 75 milligram Vitamine C nodig. Je hebt al genoeg met een halve rode paprika

2. Een groot deel van je immuunsysteem bevindt zich in je darmen, daarom is een gezonde darmflora zo belangrijk. Dit kan je ondersteunen door voldoende vezels probiotische producten te eten. Eiwitten heb je nodig omdat dit een bouwsteen is van je immuunsysteem. Deze vezels, probiotica en proteïnen zitten onder andere in de volgende producten. 

• Vezels >>  groenten, fruit, aardappelen, volkoren graanproducten en peulvruchten
• Probiotica >>  yoghurt, kefir en gefermenteerde producten zoals zuurkool
• Proteïne >> melkproducten, eieren, brood, granen, peulvruchten, noten

Zo kunnen alle kleine beetjes bijdragen aan een optimale gezondheid, heb je over- ondergewicht, diabetes of een voedselintolerantie kan je het beste samen met een diëtiste bekijken wat voor jou de meest optimale voeding is.

Slapen

Genoeg slapen is natuurlijk geen garantie om niet ziek te worden maar onderzoek toont wel aan dat mensen met een slaapgebrek vaak sneller en langer ziek zijn.

De meesten van ons hebben tussen de 7 en 9 uur slaap nodig. 

Een paar tips om het beste uit je slaap te halen:

• Een vast ritme is super belangrijk om een goede nachtrust te hebben. Ga iedere avond op een vast tijdstip naar bed, ja ook in het weekend. Als je uitgerust wakker wordt heb je je perfecte bedtijd gevonden.
• Een vast slaapritueel zorgt ervoor dat je lichaam tegen je brein zegt dat het tijd is om te gaan slapen. Ik vind het bijvoorbeeld prettig om tanden te poetsen, uitgebreid te flossen, en mijn gezicht te reinigen en daarna een 15 min meditatie in bed te volgen (nou ja de 15 min haal ik meestal niet)
• Beeldschermen geven zoveel licht dat je die beter een uur voor het slapen gaan uit kan laten.
• Je wordt slaperig als je lichaamstemperatuur daalt, dus houd het lekker koel in de slaapkamer en drink niet te veel alcohol want ook dit verhoogt je hartslag en temperatuur.

Ontspanning en zingeving

Ook voor je weerstand is het van belang om lekker in je vel te zitten. Maak dagelijks tijd voor jezelf, sociale contacten en zingeving in het leven. Een paar tips:

• Doe iedere week iets nieuws, daar wordt je brein blij van.
• Stop met piekeren; ik weet het is makkelijker gezegd dan gedaan. Door minder bezig te zijn met wat is geweest of nog moet komen merk je dat je NU eigenlijk best gelukkig bent.
• Zoek de natuur op
• Doe iets voor iemand anders, gewoon even bellen hoe het met die ander gaat is een kleine moeite en voor beiden goed voor je mentale gezondheid.

Nieuw COPD programma

Denk jij nou als longpatiënt (met COPD): Hoe kan ik in hemelsnaam aan deze 4 pijlers werken terwijl ik al zoveel uitdagingen heb? Dan nodigen we je uit om je verhaal te doen over je wensen. Jij weet het beste wat je nodig hebt om deze vier pijlers in je leven meer aandacht te geven. Stapje voor stapje helpen wij jou, zodat jouw weerstand staat als een huis! Vertel ons hier wat je nodig hebt

Groet, Saskia